Mengapa Kita Perlu Cukup Tidur

Artikel oleh Tim Penyuluhan Kesehatan STIKES PANTI KOSALA

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda sesuai dengan usianya. Untuk memenuhi kebutuhan tidur yang sehat, selain memperhatikan kuantitas (lamanya tidur) juga perlu memperhatikan kualitas tidur. Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Tidur berkontribusi dalam menjaga kondisi fisiologis dan psikologis. Tubuh membutuhkan tidur secara rutin untuk memulihkan proses biologis tubuh. Gangguan tidur bisa terjadi pada siapapun termasuk pada anak – anak maupun remaja. Anak usia sekolah membutuhkan waktu tidur 10 jam dan pada remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam sehari. Gangguan tidur bisa terjadi pada anak sekolah dan remaja karena berbagai sebab diantaranya aktivitas yang meningkat di luar rumah yang bisa mengurangi waktu tidur dan saat ini banyak anak dan remaja memiliki kebiasaan bermain gadget bahkan akibat bermain gadget membuat mereka lupa waktu hingga tidur sampai larut malam.

Kalau kita kurang tidur maka akibat yang akan kita alami adalah :

1. Terganggunya konsentrasi ketika sedang belajar atau membutuhkan untuk mengingat sesuatu yang sudah atau yang belum dikerjakan sebelumnya;
2. Memperburuk kondisi kesehatan tubuh
3. Kulit terlihat lebih tua, kulit akan kelihatan pucat dan kusam, mata akan terlihat bengkak
4. Hilang fokus saat berkendara, hal ini sangat berbahaya kalau kita sedang menyetir/membawa mobil atau motor
5. Munculnya obesitas atau kegemukan. Ketika kita selalu terjaga di malam hari maka akan terjadi peningkatan rasa lapar dan hasrat atau nafsu makan yang selalu ingin tersalurkan yang akan memicu obesitas
6. Stres yang meningkat
7. Sering lupa

Dengan melihat 7 ancaman akibat kurang tidur tersebut, maka sangat penting kita memastikan terpenuhinya kuantitas dan kualitas tidur kita setiap hari. Untuk bisa memenuhi kebutuhan tidur yang sehat maka ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan :

1. Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok bisa merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur
2. Tetapkan waktu tidur yang teratur
3. Sempatkan untuk berolahraga setiap hari. Tubuh yang selalu aktif secara fisik selain baik untuk Kesehatan secara umum juga sangat membantu untuk bisa tidur dengan nyenyak di malam hari, tetapi jangan berolahraga mendekati jam tidur karena bisa membuat kita sulit tidur
4. Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Tenangkan pikiran dan mental.

Sumber :

1. P2PTM Kemenkes RI, 2018
2. Patricia A. dan Anne Griffin Perry. 2010. Fundamental Keperawatan. Edisi 3. Volume 7. Alih Bahasa Diah A. Fitriani. EGC, Jakarta