Tips Kesehatan : Manfaat Jalan Kaki 30 Menit

- oleh Fransisca Vita Febriana

Artikel oleh TIM Penyuluhan Kesehatan STIKES PANTI KOSALA

 

Berjalan kaki banyak memberikan manfaat bagi kesehatan. Berikut ini manfaat yang diperoleh dari olahraga berjalan kaki, yaitu :

a. Menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan

Tergantung berat badan dan kecepatan kaki melangkah, dengan berjalan kaki dapat membakar sekitar 90-200 kalori.

b. Kaki menjadi lebih kencang

Berjalan kaki 30 menit sehari dapat menguatkan dan mengencangkan otot paha dan betis.

c. Mengurangi varises

Menguatkan otot kaki memperlancar aliran darah dan membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

d. Meningkatkan kerja pencernaan

Membantu menjaga saluran cerna tetap aktif dan menjaga kadar gula darah lebih stabil.

e. Menurunkan risiko terkena penyakit kronis

Jalan kaki rutin dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit diabetes.

f. Mencegah osteoporosis

Jalan kaki dapat membangun dan mempertahankan kesehatan tulang.

g. Mengurangi stres

Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat anda merasa lebih baik, mengurangi rasa cemas serta depresi. Selain itu jalan kaki bisa memperbaiki mood dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.